Barchamiz go'zal, nozik va atletika raqamini orzu qilamiz, ammo bizdan kam sport zaliga borishga kuch topamiz. Sizning shaklingiz chiroyli bo'lish uchun, parhezga o'tish yoki juda ko'p zerikarli jismoniy mashqlar qilish kerak emas. Oddiy mashqlar vazn yo'qotishga va uydagi rasmingizni shakllantirishingizga yordam berish uchun etarli. Siz o'zingiz yoqtirgan kompleksni tanlashingiz mumkin, chunki mashqlar tanadagi vaznni yo'qotishga yoki o'ziga xos muammoli sohalarni nishonga olishga qaratilgan.
O'qitish muntazam ravishda muntazam ravishda, haftasiga 3 marta amalga oshiriladi, so'ngra effekt aniq bo'ladi. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish yaxshi metabolizmga yordam beradi va bu esa vazn yo'qotishiga ta'sir qiladi. Oddiy mashqlar nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi, balki tanadagi immunitet tizimi va mushaklarini ham kuchaytiradi. Ular sizning tanangizni ohanglashadi, bu har qanday vaziyatda va istalgan vaqtda ajoyib ko'rinishni anglatadi. Shunday qilib, keling, vazn yo'qotish uchun oddiy mashqlar to'plamiga o'taylik.
Tanadagi vazn yo'qotish uchun oddiy mashqlar
Ushbu kompleks ertalab uchun mo'ljallangan. Uyg'onishingiz bilan, darhol mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin. Agar siz ochlikni his qilsangiz, siz meva yoki yogurt yoki yorug'likni iste'mol qilishingiz mumkin, kam yog'li ovqat ham mos keladi. Ovqatdan keyin siz yarim soat kutishingiz kerak va shundan keyingina to'g'ridan-to'g'ri mashg'ulotlarga o'ting. Shunday qilib, har bir harakatning har bir bajarilishidan oldin siz tanangizni isitishingiz va qisqa isinishingiz kerak. Bu sizga ma'lum bo'lgan har qanday mashq bo'lishi mumkin: cho'zish, oyoqni ko'tarish, oson yugurish va boshqalar.
- Birinchi oddiy mashq ko'krak qafasidagi mushaklarni mustahkamlashga qaratilgan. Sizning ko'kragingiz tonna va jozibali ko'rinadi. Buning uchun sizga qarshilikni engib, palmaga qarshi kaftingizni bosishingiz kerak, shunda qarshilikni engishingiz kerak. Buni 5-10 marta qilishingiz kerak.
- Squat. Bu sizga bel hajmini kamaytirishga, selülitni olib tashlang, shuningdek, dumba mushaklaringizni torting va kuchaytiradi. Oyoqlaringizning kengligini ajratib turing va oyoqlaringiz erga parallel ravishda siqilishni boshlang. Shu bilan birga, orqangizni va qo'llaringizni kamaringizda saqlang. Vazn yo'qotish uchun oddiy mashqlar bitta yondashuvda 30 marta bajarilishi kerak. Siz kuniga 2-3 yondashishingiz kerak.
- "Velosiped" deb nomlangan mashq ingichka bel va tekis oshqozonni sotib olish uchun eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi. Buni amalga oshirish uchun siz orqa tomoningizda yotishingiz kerak, tizzangizni egib, qo'llaringizni boshing orqangga qo'yishi kerak. Siz nafas olayotganingizda, butun tanangizni ishlayotganda chap tizzangiz tomon o'ng tizzangizga torting. Keyin boshlang'ich holatiga qayting va boshqa oyog'ingiz uchun mashqlarni takrorlang. Qorin bo'shlig'idagi bu oddiy jismoniy mashqlar bajarilganda barcha qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni jalb qiladi, bu sizning abs uchun juda yaxshi.
Ushbu kompleksni yangi mashqlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz yanada samarali natijalarga erishish uchun siz eng oddiy mashqlarni yanada murakkablashingiz kerak. Bundan tashqari, tanangiz allaqachon doimiy yukqa odatlanib qoladi.
Ayollar uchun eng oddiy mashqlar
Agar tanangizning mushaklari kuchli bo'lishini istasangiz, odatdagi tong mashqlariga qo'shimcha ravishda siz oddiy jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Axir, hatto eng oddiy mashqlar sizga atigi ikki hafta davomida sizga kerakli natijani olib keladi. Har bir mashq kamida 10 marta bajarilishi kerak. Shu bilan birga, ulardan ko'p narsani qilish juda muhim emas; Siz shunchaki siz uchun qiziq bo'lgan va ma'lum bir kompleksni yaratadigan juftlikni tanlashingiz mumkin.
- Bel uchun oddiy mashq. Bu ayolning ingichka va jozibador belini hosil qilishga yordam beradi. Buning uchun siz orqa tomondan stulga o'tirishingiz kerak, so'ngra jasadni o'ng tomonga burishni boshlang, keyin chapga. Qarama -on burilish paytida stulning orqa tomoniga ko'tarilganda, 15-20 soniya davomida turishga harakat qiling. Tanaffusdan keyin ushbu mashqni yana takrorlang.
- Qorin bo'shlig'idagi oddiy mashqlar ko'pchilikni qiziqtiradi, chunki biz ayol tanasining eng muammoli sohalaridan biri haqida gapiramiz. Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni kuchaytirish uchun turli xil mashqlar mavjud. Bu erda ulardan biri. Siz nafas olishingiz va qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni 10 soniya davomida muzlatishingiz va muzlatishingiz kerak. Keyin nafas oling va nafasingizni ushlang. Kuniga 20 marta takrorlang.
- Qorin bo'shlig'i va oyoq mashqlari qilish oson. Oyoqlaringizni elkangizni ajratib qo'yingki, elkangiz buriling, oyoqlaringiz bir-birlariga parallel bo'lishi kerak. Keyin qo'llaringizni to'shakning chetiga yoki boshqa sirtning chetiga qo'ying va 3 ta bahorli yig'ing. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni keskinlash; Paltolar bilan polga tegmang. Orqa tomon to'g'ri bo'lishi kerak. Bu sizning oyoqlaringizdagi vaznni yo'qotish va dumingiz mushaklaringizni kuchaytirish uchun oddiy mashq.
Vaqt o'tishi bilan, oldingi holatda bo'lgani kabi, mashqlar biroz murakkablashishi kerak va, albatta, sog'lom, muvozanatli ovqatlanish bilan ta'minlanadi.
Yangi boshlanuvchilar uchun fitness
Bugungi kunda fitnes ayollar orasida juda mashhur. Siz buni nafaqat fitness markazida, balki uyda ham qila olasiz. Qulay muhitda siz vazn yo'qotish uchun oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Mashg'ulotni boshlashdan oldin, qanday natijaga intilishingizni hal qilishingiz kerak. Agar bu mushaklarning vaznini yo'qotishi yoki kuchayayotgan bo'lsa, unda aerobika siz uchun ajoyib variant.
Aerobics - musiqa uchun qilingan oddiy mashqlar. Uning ko'plab turlari turli mushak guruhlarini kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek tanada vazn yo'qotadi. Bu suvda mashqlar bo'lishi mumkin. Hatto suvdagi eng oddiy mashqlar ham qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishishga imkon beradi. Qoida tariqasida, bunday mashqlar odatdagi raqs aerobik texnikasidan ko'ra qiyinroq, ammo ularning samaradorligi ancha past.
Fitnesning asosiy printsiplari doimo oddiy mashqlarni muntazam ravishda amalga oshirishi, shuningdek, asta-sekin yukni ko'paytirishdir. Avvaliga o'quv muddati 20 daqiqagacha bo'lishi mumkin, keyin 40 tagacha bo'lishi mumkin. Siz uchun qulay bo'lgan o'quv jadvalini yaratish tavsiya etiladi.